1 nuotr.Naktį iš kovo 30 d. į 31 d. (iš šeštadienio į sekmadienį) 3 val. ryto suksime laikrodžių rodykles viena valanda į priekį. Nors valandos pokytis atrodo nedidelis, miego ekspertai sako, kad ypač pavasarinis laiko persukimas gali paveikti miegą ir savijautą. Tačiau šį poveikį galime sumažinti iš anksto ruošdamiesi laiko persukimui.
Lietuvoje laikrodžiai persukami du kartus per metus: kovą ir spalį. Kovą laikrodžiai sukami valanda į priekį, spalį - valanda atgal. Taigi pavasarį, kai pereiname prie vasaros laiko, „prarandame" valandą miego.
Biologinio laikrodžio nesutapimas su naujuoju laiku yra stresas organizmui. Būtent pavasarį žmonės jautriausiai reaguoja į miego trūkumą, kai iš žiemos laiko pereinama į vasaros laiką. Vienas tyrimas parodė, kad tą naktį miegama vidutiniškai 40 min. mažiau.
Persukus laiką dėl pasikeitusio ritmo ir miego trūkumo gali paūmėti širdies ir kraujagyslių ligos, atsirasti nuotaikų kaita, padidėja avaringumas dėl vairuotojų dėmesio koncentracijos stokos. Perėjimas prie vasaros laiko gali sukelti miego problemų. Kai kuriems žmonėms per pavasarinio laiko sukimą pasireiškia nemiga.
Laiko persukimas - kaip pasiruošti?
Laiko persukimui reikėtų pradėti ruoštis prieš kelias savaites:
Laikykitės geros miego higienos. Prieš miegą venkite sočių patiekalų ar užkandžių, nevartokite alkoholio. Alkoholis, nors ir sukelia mieguistumą, sutrikdo miegą;
Laikykitės nuoseklios miego rutinos. Eikite miegoti ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu, taip pat ir savaitgaliais. Tokia rutina padės lengviau prisitaikyti prie laiko persukimo, kasnakt miegokite bent 7 val. prieš ir po laiko persukimo;
Palaipsniui ankstinkite laiką, kada einate miegoti. Galima padėti organizmui palaipsniui prisitaikyti prie būsimo pokyčio - savaitę iki vasaros laiko įvedimo eikite miegoti 15-20 min. anksčiau nei praėjusią naktį;
Būkite lauke. Natūrali šviesa yra glaudžiai susijusi su mūsų cirkadinių ritmų veikimu. Saulės šviesa gali sumažinti nuovargį dienos metu. Natūrali šviesa dienos metu taip pat sumažina melatonino (hormono, sukeliančio mieguistumą) išskyrimą;
Nepersimiegokite dienos metu. Miego trūkumą po laiko persukimo dalis žmonių kompensuoja poguliu dieną. Tačiau miegas dienos metu neturėtų trukti ilgiau nei 20 min. Jei miegosite ilgiau, jausitės prastai, bus sunkiau užmigti laiku;
Nevartokite kofeino popiet. Kofeino vartojimas likus mažiau nei 6 val. iki miego gali jį sutrikdyti. Nedideli kofeino kiekiai ryte ir ankstyvą popietę neturėtų paveikti miego.
